高考倒计时，考前心态如何调节？专家教您四个妙招儿

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高考的脚步越来越近，调节好心态，是高考成功的一半。那么，考生的考前心态如何调节？中国科学院心理研究所教授、博士生导师、高考研究专家王极盛为考生带来强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥四类心态调节法。

王极盛说，信心是高考成功的灵魂，是高考成功的精神支柱。该如何强化信心呢？他建议，首先，考生要为自己设立比较恰当的高考目标，“你不能离开自己的实力去确定高考目标，目标过高过低都不利于信心的建立。”考生还要克服攀比心理、迷信心态，同时要学会积极的自我暗示。此外，考生还可尝试从行动上增强信心，“走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快一点，这条最有效果。”王极盛说。

在优化情绪方面，王极盛同样有妙招。他表示，考生要善于释放情绪，倾诉、书写、跑步、哭泣等都是释放情绪的有效途径；考生还可以通过深呼吸、积极想象等优化自己的情绪。“哪次考得最好，哪次超常发挥，哪次考试心理放松，你就经常去想象。”

考前如何更好地进入状态呢？王极盛说，首先考生不要自我加压，调节好生物钟，还要适当地做做卷子，坚持以考代练，“为什么要适当地做卷子呢？目的10个字：练练手，热热身，找找感觉。”王极盛还特别提醒，6月6日晚上考生不要提前睡觉，睡不好觉也不要吃安眠药，作息还是要遵循自己平时的生物钟。

要想让自己的所学都能在考场上得到充分发挥，王极盛说，考生首先要调节心态：战略上藐视，战术上重视，“特别是简单题，千万不能丢分。”他还建议，考生可在考前几天，每天训练自己的发散性思维；把知识进一步系统化、规范化，提高自己的记忆提取能力等。

王极盛还给出考试当天快速调节心态的三部曲：6月7日早上在去考场的路上，看见同学和老师主动问好——积极暗示是第一部曲；进到考场，考生要热情、大声地向监考老师问好，从监考老师积极反馈中，获得安全感、力量感、信心感；第三部曲是找到座位之后，闭上眼睛，默念积极话语给自己以积极暗示。

来源：北京日报客户端