防暑“三要”，还有一个千万“不要”

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听闻这波热浪还要持续数天，大热天如何防暑降温？医生们为我们总结了“三要”和一个千万“不要”，让我们看看究竟怎么说。
要养心
天气炎热，心情更易烦躁。上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科主任林国珍提醒，犹如蒸桑拿般的日子里更要“养心”，避免“情绪中暑”。
什么是“情绪中暑”？林国珍主任指出，当气温超过35℃、日照超过12小时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍综合症”。
高温环境是导致人们“情绪中暑”暑的外因，而心理压力大、个性敏感与脆弱，以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以，预防“情绪中暑”也需要双管齐下，内外兼顾。
林国珍主任建议，除了劳逸结合、饮食清淡之外，也要注重情绪宣泄和转移。遇到不顺心的事，要学会情绪转移。可选择在傍晚天气相对凉爽时，进行自己所喜爱的体育运动，通过大量出汗，进行一定强度的拼抢和对抗，将部分负面情绪发泄出去。
高温面前，人人平等，故天气越热，心态越需要放平和，做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度，减少天气对身体的负面影响。
要防晒
阳光猛烈，防晒不可少。如果要长时间在户外活动，选择SPF50+以及PA++++的产品为好，可以最大程度防止晒伤。防晒霜应在出门前15分钟涂抹，涂搽量以1分币大小产品涂敷于全面部为宜。

有一点需要注意，防晒霜并不是涂一次就够。果壳网“美丽也是技术活”编辑孙慧敏解释，夏天容易出汗，汗水会影响防晒效果，出汗多的话甚至会使防晒失效。如果长时间在户外，建议2小时就重复涂抹一次。
除了涂抹防晒用品，出门打伞，遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品也能用于物理防晒。上海同济大学附属东方医院皮肤科副主任医师徐楠表示，织纱密度越高、颜色越深，或加有防晒涂层，防晒效果越好。帽檐的边长最好在7.5cm以上，才有较好的防晒效果。建议选购UFP>25，UA透过率
要清淡
三伏天出汗多很正常，自然也更容易感觉口渴，因此酷暑盛夏，适当喝些饮料，可帮助体内散发热量，补充水分。
上海交通大学医学院附属同仁医院营养科营养师刘璟建议，夏日饮食以清淡为主，身体健康的人可以适量增加钠摄入，也就是可以适量补充点盐分。此外，蔬菜水果也可以多吃点，比如西瓜、绿豆汤等，这些都具有消暑解渴的功效。
不要贪凉
防暑降温的日子里，最容易犯的错就是“贪凉”。上海交通大学医学院附属第六人民医院中医科副主任医师彭文波指出，夏日贪凉导致寒气入侵，积聚在体内，湿气又排不出来，就会出现头晕、脑胀、关节痛的症状。“不通则痛”，就是这道理。女性更要注意，贪凉也容易诱发痛经以及月经不调。
空调病
三伏天，所有人都在感叹“命是空调给的”。话是这么说不错，但如果每天吹空调、闭门不出，小心“空调病”找上门。彭文波指出，空调病的发生有两方面的病因：
一是因为房间密闭性强、空气流动性差，大量微生物滋生，容易感染微生物引发的疾病。
另一个原因是温度设定太低，与室外温差大，一进一出，可能引起咳嗽、头痛、流涕等感冒症状。此外，长时间在空调房中吹冷气，寒气入侵、湿气难以排出，也会引起关节酸痛、颈僵背硬、腰沉臀重、肢痛足麻、头昏脑涨等症状。
关掉空调，打开门窗。适当出点汗，呼吸一下新鲜空气，才能更精神。
冷饮
要说夏天完全不碰冰饮，的确不太现实，但每时每刻都要冰饮在手，那也是过分了。冰饮料、冰西瓜，食用这些冰品都要适可而止。不少人会在大量出汗后喝冰饮，感觉透心凉，很是舒服。然而，这么做会伤及脾胃。运动之后猛喝冰饮，也会使得肠胃功能紊乱。
彭文波解释，大量快速地进食冷饮，会损伤胃黏膜，引起急性胃痉挛，导致腹痛、腹泻、食欲不振等症状。不要以为只有孩子的肠胃比较脆弱，即便是成人，也经不起折腾。
需要特别提醒的是，高温天在室外工作很容易中暑。对于中暑的患者，千万别以为一杯冰饮可以救命。中暑时，通风更为重要，一大杯冰饮反而会使患者身体内环境紊乱，更加危险。
冷水澡
夏天出门晃一圈就是一身汗，回家第一件事就想洗澡。可实际上，大汗淋漓立即洗澡并不是好习惯，特别是一身汗还钟爱冷水澡。
彭文波表示，大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法应该是洗温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

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