今天起，洗澡请务必调整一下！

胖鱼

最近的气温一天天地走低，

忙活了一整天，

洗个热乎乎的澡，

再舒服不过！

然而不少人洗澡时，

或多或少会犯些错。

许多朋友喜欢在大冷天洗澡时把水温调得很高，无论是出于什么原因，都不建议这么做。

首先洗澡水温度过高不但会加快皮肤的水分蒸发，过多地带走皮肤表面的油脂，使冬季本就容易干燥的皮肤更加干燥，而且会洗掉一些保护性菌群，使皮肤的抵抗力减弱，容易染上皮肤病。

其次过高的水温会使全身皮肤血管扩张，大量血液涌至皮肤表面，导致心脑血管相对缺血。加之浴室环境一般比较密闭，空气流动慢，室温较高，氧气含量不足，更容易导致大脑缺氧。

面对这种轻度缺氧的高温环境，体质较弱者多半会感到头晕胸闷，严重的还会低血压，甚至休克。心脑血管疾病患者还可能心脑血管缺血缺氧，很可能诱发急性心肌梗死、脑梗塞，甚至有猝死的危险。

冬天多久洗一次澡最好？

洗澡频率没有固定要求，未必得每天洗澡。洗澡频率主要取决于个体的需求和偏好。

中国医师协会皮肤科医师分会发布的《中国皮肤清洁指南》建议我们一般情况下每隔2~3天洗一次澡就好了。

遇到特殊情况怎么选择？欢迎按照表格对号入座。

天冷洗澡记几点

1.洗澡前先喝一杯温热开水，使腹腔温暖。

2.善用各种电暖炉，洗澡前15分钟就开启电暖炉，温暖整个空间。

3.打开花洒，让整间浴室有水蒸气，浴室温度也会比较高。然后用花洒冲脖子后方1分钟，保持体温，就可以稳定血压。

4.冷天洗澡时顺序：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅。

5.时间不宜过长：冬季的洗澡时间最好控制在10~15分钟以内，不宜超过20分钟。洗澡时间过长会破坏皮肤的油脂平衡，且冬季时皮肤多半处于干燥的环境下，很容易出现皮肤瘙痒和脱屑的情况。

6.水温不宜过高：记住“宜温不宜热”。洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温，如果是冬季则略高于体温。具体来说大概在38~40℃会比较合适，42℃或以上就算有点热的了。不过这条标准并不绝对，泡澡或淋浴适宜温度会有所不同，不同人对温度的主观感受差别也很大。

危险，警惕不适宜洗澡的时机

• 饮酒后：由于酒精刺激，酒后洗澡会导致血管扩张速度快，形成低血压，人很容易头晕、站不稳。

• 空腹或饱餐后：此时洗澡会影响消化，造成心脏和脑部供血不足，空腹洗澡容易引起低血糖。

• 发烧未退或注射胰岛素后：此时洗澡既可能引起严重寒战，又会引起低血糖、头晕和体温剧烈变化。

• 运动后或过度疲累时：受到热水刺激后身体容易缺氧、缺血，心脏受不住，甚至会有意外。

你的洗澡方式正确吗？

来源/杭州市中医院、科普中国、健康杭州